¿Qué es el jet lag? ¡Consejos para evitar este problema en viajes largos!

¿Qué es el jet lag? ¿Cuáles son los síntomas? ¿Cómo reducir las molestias? ¡Revisa los consejos de 7 de nuestros editores para evitar este problema en vuelos largos!

Para nosotros en Mejores Destinos, viajar en avión es la segunda mejor sensación del mundo. ¡Lo primero es comprar y publicar pasajes de avión baratos! Las promociones a el otro lado del planeta, son comunes y los viajeros se arriesgan cada vez más a cruzar la mitad del globo en vuelos largos. Pero con eso surgen las molestias típicas de los viajes con un gran cambio en la zona horaria, como: somnolencia o insomnio, dolor de cabeza, irritabilidad, malestar. Si alguna vez ha sentido esto después de un largo viaje, es una señal de que has viajado con el peor compañero. de todos los tiempos, el Jet Lag!

¿Qué es el jet lag?

Jet Lag , o el término médico «disinqurosis», se puede definir como fatiga de viaje. Lo que es realmente curioso, después de todo, ¿Cómo puede alguien cansarse mientras está sentado, comiendo y viendo películas? El hecho es que mientras estamos sentados cómodamente en nuestros asientos, al otro lado de la ventana se cruzan las zonas horarias. Podemos retroceder o adelantar el tiempo, e incluso devolver la fecha. El día pasa más rápido, el ciclo natural de luz/oscuridad se rompe, y lo peor: nadie advierte a nuestro reloj biológico.

Los síntomas del desfase horario

Y de repente, justo después de llegar a tu destino, te das cuenta de que tu cuerpo no está funcionando exactamente de acuerdo con la hora local. La somnolencia diurna y el insomnio nocturno son los síntomas más comunes. También pueden ocurrir problemas digestivos, cambios de humor, fallas momentáneas de la memoria, irritación de la piel, entre otros problemas temporales. Algunos estudios indican que la incidencia es mayor entre los jóvenes: aproximadamente el 40% de los hombres y mujeres de hasta 40 años afirman haber sufrido los efectos del desfase horario después de largos viajes.

Esto se debe a que nuestro cuerpo ya está adaptado al entorno cotidiano para garantizar nuestro bienestar. Cuando las cosas cambian de repente, como en un viaje internacional, sufrimos los efectos de Jet Lag.

¿Cómo mitigar los efectos de Jet Lag?

Una buena noche de sueño antes del vuelo es esencial. Si es posible, unos días antes del viaje, intente acostarse una o dos horas antes (o más tarde, según la zona horaria de su destino), para acostumbrarse al organismo.

Tomar mucha agua también es un consejo valioso, antes y durante el vuelo. Evitar comidas excesivas, así como el consumo de alcohol y cafeína también son actitudes recomendadas, incluso para vuelos más cortos.

Y para ayudar a prevenir (¡o al menos aliviar!) estos síntomas, invitamos a nuestros súper editores a compartir sus experiencias reales en vuelos de larga distancia y dar algunos consejos sobre cómo enfrentar el temido Jet Lag. ¡Revisalos!

1. Adaptarse al nuevo huso mientras viajas

Monique Renne – São Paulo> Auckland (Nueva Zelanda)  Duración del viaje: 19h35m Diferencia horaria: +  15 horas

Embarcar en un destino con una gran diferencia en el tiempo seguramente te llevará a sufrir algunos síntomas de Jet Lag. He estado en lugares como Laos, Tailandia, Dubai, Indonesia y Nueva Zelanda. Todo con diferencias considerables en el huso y puedo garantizar que mi cuerpo reaccionó de manera diferente a cada uno. Para mitigar los efectos (ya predecibles), trato de adaptarme al nuevo huso durante el vuelo. Confieso que nunca lo pienso en los días previos al viaje.

Probablemente un gran error. Sin embargo, durante el vuelo, trato de comer y dormir según la hora del nuevo destino. No tengo muchos problemas para dormir, así que dormir casi nunca es un problema. A lo sumo, siento que me levanto un poco antes (pero llena de energía) o que me duermo antes de tiempo (nada que una noche más larga de sueño no resuelva). Sin embargo, el tema del apetito me afecta mucho. Paso unos días sintiendo mucha hambre fuera del tiempo y, a veces, ni siquiera tengo hambre. Termino perdiendo unos gramos hasta que me adapto.

La zona horaria más extraña que tuve fue en Nueva Zelanda, donde la diferencia fue de 15h a Brasil. Mientras los brasileños se despertaban, yo dormía. Me tomó casi una semana comenzar a despertarme en el momento adecuado. A pesar de poder dormir bien, me despertaba mucho antes de lo habitual. A las 5 de la mañana ya estaba llena de energía, lo que era incluso bueno para disfrutar el día. El vuelo de Air New Zealand a Auckland ayudó mucho en la adaptación, ya que duró casi toda la noche.

El problema fue cuando llegué a Nueva Zelanda a las 3:45 am. Hasta que conseguí mi equipaje, salí del aeropuerto y llegué al hotel, eran casi las 6 de la mañana. Es decir, dormir iba a ser un gran error. Me di una ducha y salí a la calle. Me aferré a dormir hasta el anochecer y logré adaptarme a la hora de dormir el primer día, pero despertar me tomó un poco más de tiempo. A la vuelta fue más difícil lidiar con el Jet Lag. Ya cansada de treinta días de viaje, lo eliminé salvajemente en el sofá a media tarde. Demoré cinco días en ingresar a la zona horaria de Brasil.

El destino donde tuve más problemas con el jet lag fue Dubai. Cuando llegué a la ciudad, me sentí drogada. Fue la primera y única vez que tomé melatonina para dormir. Nunca lo volví a tomar porque fue devastador para mí. El efecto fue más visible al mediodía, cuando en Dubai debería estar en la cima de la energía, pero en Brasil  debería estar despertando. En otras palabras, la diferencia horaria hizo que mi cuerpo creyera que había pasado la noche despierta. ¡Horrible! Fue un efecto tan obvio que incluso me tuve que disculpar con las personas con las que hablé porque no podía entender lo que decían.

Para aquellos que van a enfrentar un viaje con un gran huso, les recomiendo que intenten ingresar al nuevo horario que ya está en el avión, incluso si es un sacrificio. El primer día del viaje, duerman y coman a la hora local y no piensen en la zona horaria de su país. Si vas a viajar en auto en el nuevo destino, evita comenzar el viaje el primer día, para no arriesgarte a dormir al volante. Usa uno o dos días para adaptarte al huso horario o toma las cosas con calma en la carretera para evitar resbalones al conducir. Ah! No renuncio a una taza de café para despertarme. ¡Siempre ayuda!

2. Cuidado con las bebidas alcohólicas en el vuelo.

Wendell Oliveira  – São Paulo  > Hong Kong Duración del viaje:  27h35m Diferencia horaria: +  11 horas

Mi primer viaje internacional fue pronto a Hong Kong, al otro lado del mundo. Dormí mal en días anteriores debido a la ansiedad. Y como tengo dificultades para dormir a bordo, esto me impidió descansar durante el vuelo. Para empeorar las cosas, la aerolínea ofreció vino e incluso vino durante el viaje, de forma gratuita, ¡una oferta irresistible incluso para mí, a quien no bebo!

Hice todo mal. No dormía, exageraba el alcohol, bebía poca agua. Al llegar al destino, no pude entender nada de lo que decían las señales. Tal vez porque estaban en chino 🙂 Pero fue peor que eso: apenas podía abrir los ojos con fatiga. Un ligero mareo siguió a mis pasos y poco después sufrí un dolor de cabeza muy molesto.

A pesar del sueño, resistí firmemente la tentación de dormir durante el día y me acosté solo por la noche, según lo recomendado. Curiosamente me levanté muy temprano. Pasaron tres largos días antes de que mi cuerpo ganara el Jet Lag y lograra adaptarse a la nueva rutina.

Durante este período me hidraté mucho, traté de no realizar actividades muy extenuantes y respeté las comidas y las horas de sueño. Evité tomar cualquier tipo de medicamento y desde entonces me he reeducado para dormir en el avión, y he eliminado las bebidas alcohólicas del menú. Heavy Jet Lag, ¡nunca más!

3. Pídale a su médico una receta para remedios de Jet Lag

Camille Panzera Duración del viaje Diferencia horaria : + 14

A veces he tenido la oportunidad de viajar al otro lado del mundo: Japón, Hong Kong, Australia, Tailandia, Indonesia … y creo que esta es la gama más extrema de zonas horarias y, por lo tanto, un poco más difícil para adaptar. Lo que aprendí de estos largos viajes y vuelos es que en cada uno de ellos mi cuerpo reacciona de manera diferente, pero aún es posible minimizar los efectos del desfase horario.

Antes de viajar, analizo la hora en que llegaré al destino para saber qué hacer durante el vuelo. Si voy a llegar a una hora cercana a la hora de dormir local, trato de ver varias películas y dormir poco durante el viaje para llegar muy cansado y, en definitiva, dormir. O si llego por la mañana a la hora local, trato de dormir poco durante los vuelos, salgo a caminar y me canso durante el día, para poder dormir solo por la noche durante la hora local.

En la nueva zona horaria, despertarse demasiado temprano o despertarse por la noche es natural; ¡lo que recomiendo encarecidamente que no hagas cuando te despiertes en medio de la noche es tener tu teléfono celular en lugar de intentar dormir nuevamente! Permanecer en el teléfono celular durante la noche es un gran error: el teléfono nos quita el sueño y hace que sea difícil volver a dormir.

No tomo café para no perturbar mi sueño y, si siento que tendré dificultades para dormir, uso melatonina, que es una hormona natural que induce el sueño . En las primeras noches en el nuevo horario también duermo más temprano, pero si es necesario adaptarme más rápido o si tengo dificultades para dormir de una manera que interfiera con el disfrute de mi día, tomo dramin y duermo mejor , ambos fueron indicados por médicos y si quieres consumirlos te lo recomiendo también!

4. Comprende cómo reacciona tu cuerpo al Jet Lag

Leonardo Cassol  –  São Paulo> Singapur Duración del viaje: 36 horas Diferencia horaria: +  11 horas

Después de algunos viajes a Asia y Australia, pude aprender cómo reaccionó mi cuerpo al huso y probar, entre las recomendaciones generales, aquellas que tuvieron el mayor efecto positivo. Y fue una gran experiencia de aprendizaje.

El primer consejo es no obsesionarse con el reloj durante el viaje y en el período de adaptación al nuevo husillo. Será un desperdicio de energía y una fuente de ansiedad, además de molestarlo a la hora de acostarse o despertarlo más temprano de lo que debería. ¡Intenta relajarte y descansar!

Intento embarcarme muy cansado para dormir tanto como pueda durante el vuelo, sin preocuparme por la hora. Como puedo dormir en el avión, esto ayuda a desequilibrar mi reloj biológico antes de llegar al destino, haciendo que la adaptación sea más rápida. Para que tengas una idea, en un vuelo de 16 horas ya logré dormir 12 horas, en dos turnos. También aprovecho la oportunidad para comer lo que sirvan en el avión, independientemente de la hora. Esto también ayuda a readaptar el cuerpo.

Si dormir fácilmente en el avión no es su caso, ¡el consejo es no sufrir ansiedad! Haz algo que te entretenga. Tome películas y series en su tableta, teléfono o computadora portátil, juegos, libros, música, escritura … lo que sea que lo relaje y lo ayude a pasar el tiempo. Aproveche el sistema de entretenimiento del avión para conocer algo nuevo, ver una película que no pudo ver en el cine, un espectáculo, etc.

Otra recomendación es elegir un vuelo con una larga parada en cualquier ciudad,  antes de llegar a su destino. En general, los vuelos a ciudades con diferencias horarias significativas desde Brasil tienen conexiones, que pueden ayudar con la adaptación. Por ejemplo, en este viaje a Singapur, pasé 9 horas en una conexión en Roma. Aproveché la parada para hacer un recorrido rápido por la ciudad, lo que me mantuvo activo y despierto el tiempo suficiente para ayudarme a dormir lo suficiente durante el próximo vuelo. ¡En este caso, la diferencia horaria que sería de 11 horas (entre Brasilia y Singapur) se redujo a 6 horas (entre Roma y Singapur)!

Cuando llegue al destino, incluso con todo el cuidado, es posible que se despierte durante la noche, ¡super dispuesto (a)! Lo que aprendí en estos casos es que no sirve de nada acostarse tratando de dormir. Consigue algo para ocupar tu mente. Si estás acompañado y no quieres despertar a todos, ve al lobby del hotel e intenta relajarte. Esto ayudará a reducir el estrés y la ansiedad, lo que nos cansará aún más. Si no duerme, ¡comience el día con las actividades planificadas y prepárese para sentir un repentino «sueño mortal» al final de la tarde! Resiste lo que puedas, sin ponerte en riesgo (¡no hay nada que conducir con el sueño, es muy peligroso!). Intenta aguantar hasta la hora normal de dormir. Tanto como puedas. Al día siguiente, configure la alarma para despertarse. Si te levantas temprano, sigue haciéndolo.

¡Planifica tus primeros días de viaje para ayudarte a adaptarte a la nueva zona horaria! Comience la luz! Programar un día libre y otro día con pocos compromisos es esencial para compensar el cansancio natural del viaje y el estrés causado a su cuerpo al cambiar el huso.

Quiere saber cómo fueron los vuelos en ese viaje, vea la evaluación de vuelo de Alitalia y Korean Air .

5. Tome una siesta durante el día.

João Goldmeier – São Paulo> Dubai  Duración del viaje: 2:30 pm Diferencia horaria:  + 7 horas

Como mi viaje a Dubai sería corto (solo tres noches), me preocupaba que Jet Lag interfiriera con el horario. Leí algunos artículos al respecto y aprendí que durante el vuelo lo mejor es adaptarse al tiempo de destino, tanto para dormir como para comer.

En mi vuelo la primera comida servida fue el desayuno. Puede parecer extraño a las dos de la mañana, ¡pero en Dubai ya eran las nueve en punto! El truco me mantuvo despierto durante todo el vuelo, lo cual, confieso, no pude hacer.

La hora de llegada, alrededor de las 11 de la noche, también fue un aliado. Llegaba y se iba a dormir. En teoría es maravilloso, en la práctica solo dormí cuatro horas. Con poco sueño, era inevitable cansarse durante el día. Luego otro consejo: si es necesario, tome una siesta durante el día , durante un máximo de media hora. Dicho y hecho. ¡Después de dormir me recuperé completamente del viaje y parecía nuevo!

Ah, ese fue el vuelo inaugural del Emirates A380, si quieres saber cómo fue aquí .

6. Intenta descansar

Rafael Castilho – São Paulo> Nanjing (China)  Duración del viaje:  30h Diferencia horaria: +  11 horas

En 2008, me fui para mi primer viaje largo al otro lado del planeta. Mi esposa y yo fuimos a China para asistir a la Conferencia de las Naciones Unidas sobre Comercio y Desarrollo, Unctad, en Nanjing. El viaje a China ya está retrasado por la naturaleza, especialmente porque no tenemos vuelos directos. Pero el nuestro fue un gran desafío: la primera conexión en Nueva York después de 9 horas de vuelo desde GRU; Luego salimos en un vuelo de 14 horas a Beijing y luego otra conexión a Nanjing.

Para tratar de minimizar los efectos de Jet Lag y especialmente el largo viaje, descansamos bien en los días previos al viaje. En el vuelo a Nueva York tratamos de dormir porque era temprano en la mañana.

Cuando nos conectamos en los Estados Unidos, por la mañana, caminamos mucho en el aeropuerto para estirar las piernas. A la hora del almuerzo, comenzó un viaje al otro lado del mundo a bordo del Boeing 777 de United. Afortunadamente para nosotros, el vuelo estaba vacío y tomamos 3 asientos cada uno, en la parte inferior del avión. La aerolínea ayuda a los pasajeros a acostumbrarse al nuevo horario. Se sirven 3 comidas: almuerzo; merienda y desayuno. Este refrigerio se sirve en pleno vuelo, en sustitución de la tradicional «cena». El aterrizaje en PEK tiene lugar aproximadamente a las 2 pm hora local, pero un día más. Desde allí tomamos otro vuelo a Nanjing.

A pesar del largo viaje, logramos descansar mucho. Este es mi consejo principal, trate de descansar y cuando llegue al destino, acostúmbrese a la hora. Si llega temprano, no duerma e intente acostarse solo por la noche, como si estuviera en su casa. En la primera noche es común levantarse al amanecer, pero trata de quedarte en la cama y dormir. Lo mejor que puede hacer es combatir la fatiga y acostumbrarse al nuevo husillo.

Una cosa que noté cuando fui a Asia varias veces es que con la zona horaria de 12 horas, el hambre golpea casi al mismo tiempo, solo que en lugar del almuerzo es la hora de la cena. Con esto nunca tuve muchos problemas para adaptarme, pero va con cada cuerpo.

7. Siga los consejos de aquellos que ya tenían Jet Lag

Sandro Kurovski – São Paulo> Dubai Duración del viaje: 2:30 pm Diferencia horaria: + 7 horas

Confieso que nunca me preocupé mucho por Jet Lag y pensé que era genial. Mis primeros viajes internacionales fueron a Europa y América del Norte, con poca diferencia en el tiempo, por lo que dormir un poco durante el vuelo siempre fue suficiente para la adaptación. Pero la luz de advertencia se encendió cuando Dubai ingresó a mi itinerario, especialmente después de escuchar los informes de sus colegas Monique y João Goldmeier (que ya ha leído anteriormente).

Mi estrategia era permanecer despierto el mayor tiempo posible durante el vuelo. Dormí solo 3 horas y en las otras 11 intenté mantenerme activo. Vi películas, leí, trabajé y caminé en el avión. Al llegar al hotel, a las 11 de la noche en Dubai, estaba listo para acostarse, aunque en Brasil todavía eran las 4 de la tarde. Funcionó bien, al día siguiente me desperté a tiempo, dispuesto y completamente adaptado. ¡Los consejos de colegas más experimentados fueron realmente útiles!

¿Y tu? ¿Alguna vez ha tenido problemas con el desfase horario después de un largo vuelo? ¿Cómo te adaptaste al nuevo husillo? ¡Da tus consejos y participa!